Продукти

Хранене за сила

Хранене за сила
21 юли 2018

Съставям хранителни планове за лифтъри от години, за да дам най-изчерпателния отговор, се консултирах с най-силните мъже в света - Джо Джордан, Винсен Дизензо и Браян Карол. Те са елитни пауърлифтъри, които могат да вдигнат от лег 362 кг и да клекнат с щанга от 543 кг. Сигурен съм, че тези мъже знаят как да се хранят, когато става въпрос за подобряване на рекорди. Главната стратегия е да повишите приема на въглехидрати в нощта преди опита за подобряване на рекорда. Добре е да използвате и хранителни добавки. Повишаването на въглехидратите винаги е от полза при подобряване на лични и световни рекорди. Тялото ги използва за енергия. Ако нямате достатъчно енергиен запас, няма да вдигнете големи тежести. Въпреки това не е необходимо да правите дни с въглехидратни зареждания, като по-големите атлети. Тялото е способно да използва за енергия приетите преди часове въглехидрати. Необходимо е само да вечеряте със солидна доза въглехидрати в нощта преди събитието. Добавете малко протеин и здравословни мазнини. В големия ден приемете въглехидрати преди, по време на и след тренировката. Стремете се да приемате по 2,5 гр въглехидрати за килограм телесна маса. Ако приемете повече въглехидрати от нужното, може да ви накара да се чувствате немощен. Ако пък усетите, че въглехидратите не са ви достатъчни, винаги можете да увеличите приема им с 0,5 гр за килограм телесна маса. В дни без тренировка намалете приема на въглехидрати с 15-20%. По време на тренировка пийте шейк, съдържащ въглехидрати, протеин, BCAA и глутамин.

Диета за рекорди

Хранете се по този план в дните, в които ще подобрявате рекорди.

Закуска

1 цяло яйце

5 яйчни белтъка

една чаша овесени ядки

половин чаша нарязани на кубчета червени чушки (богати са на витамин Ц)

половин чаша боровинки

една доза мултивитамини

Втора закуска

1 средна ябълка

30 гр бадеми

една мерителна чаша (30гр) суроватъчен протеин

Обяд

120 гр крехка телешка пържола

1 средна ябълка

малка салата с половин супена лъжица зехтин

чаша и половина киноа (сварена)

30 гр черен боб

Следобедна закуска

1 средна ябълка

5 яйчни белтъка

1 чаша овесени ядки

1 шепа стафиди

Пред и след тренитренировъчен шейк

2 и половина мерителни лъжици въглехидрат на прах

1 и половина мерителна чаша суроватъчен протеин

5-10 гр BCAA (аминокиселини с разклонена верига)

5-10 гр глутамин

Вечеря

1 чаша и половина картофено пюре

1 чаша броколи

140 гр пилешки гърди

половин лъжица зехтин

Хранителни стойности:

калории - 3184

протеин - 213 гр

въглехидрати 432 гр

мазнини - 65 гр