Кардио на гладно за изгаряне на мазнини

18 октомври 2018
Кардио на гладно за изгаряне на мазнини

Опитвате се да отслабнете? Разберете дали кардиото на празен стомах е най-добрият начин да стопите мазнини.

Често ме питат дали кардио сутрин на гладно е най-добрият начин да се изгарят мазнини. Моят отговор е да ... и не. Що се отнася до физиологията и биохимията на човешкото тяло, нищо не е просто. Добавете на всичко отгоре и физически упражнения над нормалните ежедневни функции и нещата стават още по-сложни. И така, какво казват експертите?

Някои проучвания действително показват, че когато правите кардио преди закуска сутрин изгаряте до 20% повече мазнини. Скорошно проучване от Великобритания, публикувано в "British Journal of Nutrition", установи, че когато субектите са били гладни по време на сутрешното кардио, те са изгаряли 20% повече мазнини, отколкото преди да са закусили. Няколко по-ранни проучвания също показват подобни резултати.

Кардиото сутрин е ефективен метод за топене, защото докато спите през нощта тялото Ви запазва ценните си въглехидратни запаси и опира до мобилизирането на мазнини за гориво. Историята обаче не свършва тук. Вашето тяло също разгражда аминокиселините в глюкоза за една нощ, така че кардиото сутрин мобилизира повече мазнини и потенциално повече аминокиселини за гориво, което далеч не е идеално, ако изграждането на мускули е основната ви цел. Това не е огромен проблем, стига да консумирате бързо усвояващ се протеин като суроватъчния, заедно с бавно усвояващ се казеин след кардиото.

HIIT (интервално кардио) на гладно
Въпреки доказателствата по-горе, не можем недвусмислено да кажем, че тренировката на гладно е най-доброто решение за изгаряне на мазнини. Много изследвания върху кардио на гладно или след хранене са концентрирани само върху това колко калории се изгарят по време на тренировка. Това е проблематично, защото реалните ползи от тренировката, особено от висококачественото кардио и вдигане на тежести, идват след тренировка. Тренирането с висока интензивност изгаря повече калории и мазнини след тренировка, отколкото при кардио с ниска интензивност. С високо интензивно интервално кардио (HIIT) изгаряте калории и през останалата част от деня, дори когато не правите нищо, тоест метаболизмът Ви остава висок за много време - според някои проучвания от 24 до 48 часа след натоварване.

Изследванията показват, че тренировките HIIT, които отнемат по-малко от половината от времето на бавните и дълги кардио тренировки, водят до два пъти по-голяма загуба на мазнини. Въпреки че бавните и продължителни натоварвания изгарят повече калории и мазнини по време на тренировката, програмите HIIT по някакъв начин довеждат до по-голяма загуба на мазнини. Това е така, защото HIIT тренировките изгорят повече калории и мазнини през останалата част от деня, което добавя до повече калории и мазнини, отколкото можете да изгорите по време на една тренировка.

Така че, ако сте като повечето хора най-добре е да не се притеснявате да правите кардио сутрин. Ако правите кардио преди закуска и това е най-доброто за Вашия график, а след това отидете за тренировка не я правете и нея на гладно. Ако целта ви е да изградите максимум мускул, тогава силно препоръчвам да имате протеиново хранене и някои въглехидрати като плодове преди тренировката (по-добър вариант би бил закуска, после фитнес и след това кардио).

Решение "Stoppani"
Аз лично правя много малко кардио на гладно и го препоръчвам само за определени хора в определени моменти. Открих, че кардио преди закуска може да работи добре при мъже с нисък процент телесни мазнини (5-6%) и жени и тийнейджъри (13-14%), особено ако имат специфични проблемни области като гърба или бедрата.

През годините открих, че след като хората изгорят  по-голямата част от телесните си мазнини, кардиото на гладно изглежда работи добре при упоритите области. Въпреки че няма директни данни за справка, може да се окаже, че когато човек има малко количество мазнини, оставащи в трудни за сваляне зони, тренировката на гладно може да предизвика тези устойчиви мастни клетки да освобождават съхраняваните мазнини, така че да могат да бъдат изгаряни за гориво.

Въпреки това, ако сте мъж с около 8 процента телесни мазнини и нагоре или жена с 16 или повече процента, кардиото на гладно вероятно няма да Ви помогне пълноценно. Вместо това отидете да направите интервална тренировла и гледайте как мазнините се топят, а мускулната маса се запазва. Винаги може да си помогнете с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) за да предпазите мускулите си и към л-карнитин или фет бърнъри, за да засилите топенето на мазнините.

Jim Stoppani

Sport Nutrition Center

12 септември 2020 Корвирал за имунна система и защита срещу вируси.

Корвирал е хранителна добавка с билки, витамини,минерали, хинин за подкрепа на имунната система и резистентността на организма срещу грип.

прочети още

30 ноември 2019 Туринабол - стероид за чиста мускулна маса

Какво е Туринабол? Ползи и странични ефекти от приемането на анаболния стероид.

прочети още

26 октомври 2019 Тренировка бутащи-дърпащи-крака

Тренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.

прочети още

5 октомври 2019 Креатин - защо трябва да го взимаш?

Креатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.

прочети още

7 май 2019 10 Instagram фитнес модели, които ще ви вдъхновят.

Ще ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.

прочети още

14 април 2019 Леден протеинов шейк с кафе

Протеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.

прочети още

7 февруари 2019 Фитнес модел Тами Хемброу

Запознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.

прочети още

18 декември 2018 Финтес модел Раиса Барбоса от Бразилия

Запознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.

прочети още

15 декември 2018 Вики Джъстиз от Русия.

Вики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.

прочети още

18 ноември 2018 Палео диета

Храни се като пещерен човек - палеолитна диета и фитнес.

прочети още

7 ноември 2018 Яйца за повече мускули

Яйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.

прочети още

28 октомври 2018 Защита при уличен бой

Ако не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.

прочети още

14 октомври 2018 Протеин преди или след тренировка?

Кое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?

прочети още

13 октомври 2018 По-големи бицепси със смяна на повторенията

Смяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.

прочети още

9 октомври 2018 Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.

прочети още

4 октомври 2018 Магнезий

Магнезият - необходима хранителна добавка за фитнеса.

прочети още

2 октомври 2018 Колко протеин трябва да консумирате всеки ден?

Знаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?

прочети още

30 септември 2018 10 правила за хранене при хардгeйнъри

Как да се храним за качване на чиста мускулна маса.

прочети още

28 септември 2018 Още 6 причини да избягвате соята

Повечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:

прочети още

18 август 2018 Фъстъчено масло

Много културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.

прочети още

9 август 2018 Трицепси от старата школа

Роден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.

прочети още

8 август 2018 Сън и топене на мазнини

Когато трябва да свалите излишни килограми първото, което ви идва наум са тренировки и диета.

прочети още

4 август 2018 Намалете нивото на естроген с храна

Високият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.

прочети още

31 юли 2018 Дехидротесостерон

Дехидротесостеронът.

прочети още

30 юли 2018 Л-карнитин и анаболизъм

Всички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.

прочети още

29 юли 2018 Шейк за топене на мазнини

Тренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.

прочети още

28 юли 2018 9 седмичен цикъл за чиста мускулна маса

Цикъл за чиста мускулна маса само за 9 седмици.

прочети още

27 юли 2018 Тестостерон - мъжкият хормон

Тестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.

прочети още

25 юли 2018 Основи на сплит - тренировките

Фитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.

прочети още

23 юли 2018 Тренировка за гърди с лицеви опори

Интересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.

прочети още

22 юли 2018 Протеинов крем

Много вкусен и лесен за направа десерт.

прочети още

21 юли 2018 Хранене за сила

Тренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?

прочети още

13 юли 2018 Шейк за лека нощ

Правилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.

прочети още

11 юли 2018 Имунен стимулант

Имунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.

прочети още

9 юли 2018 Бисквитена торта ала фитнес

Бисквитена торта за фитнес маниаци с протеин.

прочети още

9 юли 2018 Наситените мазнини - добри или лоши?

Повечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.

прочети още

8 юли 2018 Колорадският експеримент

През 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.

прочети още