Най-добрите коремни упражнения: Не се изисква оборудване. Всеки посветен фитнес-манияк иска дефинирани плочки. Това е дори най-желаната физическа черта за тези, които не вдигат. Има стотици различни начини за извайване на коремна преса, но ето десет най-добри упражнения за корем, които можете да направите с нулево оборудване. Те вървят от ниво начинаещи до напреднали. Можете да ги правите навсякъде - вкъщи, на почивка или когато не ви се ходи до залата. В края на статията има видео с изпълнение на всяко коремно упражнение.
1. Middle Plank Hold – Това е едно от най-ефективните и приятни упражнения за укрепване на ядрото ви.
2. Side Plank Hold – Това е по-напреднала версия на планк, която укрепва целия корем, страничните коремни мускули и раменния пояс.
3. Hollow Hold – Това е основно коремно упражнение при гимнастиката. Уверете се, че активно натискате кръста си в земята, като същевременно поддържате Hollow hold.
4. Hollow Rocks – люлеете се напред-назад (подобно на люлеещ се кон), като държите кръста си притиснат в земята.
5. Leg Lift или Flutter Kicks – Това е определено трудно упражнение, което укрепва долните коремни мускули и тазобедрените флексори. Уверете се, че ръцете ви натискат здраво в земята и НЕ СА прибрани под бедрата.
6. Toe Touch – Подобно е на обикновената коремна преса със сгънати колене, но е значително по-трудно с прави крака. Трябва да достигнете по-високо, за да докоснете краката си.
7. Tuck-Ins – Това е чудесно упражнение за укрепване на Вашата коремна преса и тазобедрените флексори. Поддържайте Hollow позиция, като държите кръста си плътно на пода.
8. V-Up – Подобно на tuck-in, но с прави крака. V-up е по-трудно упражнение, което тества Вашата коремна сила и гъвкавост.
9. Pike Pulse – Седнете на земята,краката събрани, пред тялото. След това се опитайте да вдигнете краката си от земята, като същевременно държите гърдите си възможно най-напред. Това упражнение изисква огромно количество сила в долните коремни мускули и тазобедрените флексори.
10. L-Sit Hold – Това е най-трудното коремно упражнение, което можете да направите с нулево оборудване. L-sit изисква висока степен на относителна сила, за да поддържа телесното ви тегло, използвайки ръцете/горната част на тялото Ви, и тон сила от коремните Ви мускули, тазобедрените флексори и квадрицепсите, за да държите крака си над земята.
С желание, воля и постоянство в тренировките и храненето пресата ще дойде със сигурност. Ето и видеото:
[1] https://www.t-nation.com/training/best-ab-exercises-do-anywhere-no-gym/
Автор: Танер Шък
Димитър Борисов - Sport Nutrition Center.
Вероятно никое движение за тренировка с тежести не е било по-голяма част от тренировъчната рутина на всеки от клякането с щанга. Наричан е „Кралят на упражненията“ с добра причина. Ще ви бъде трудно да намерите по-продуктивно движение за цялото тяло за изграждане както на обща сила, така и на по-големи, по-мускулести крака от клека. Нека да разгледаме разликите между двата най-често срещани варианта на заден клек.
[прочети още]За пичовете тестостеронът е свещеният граал на хормоните - това е, което буквално ни прави мъже. Дава ни сила, самочувствие, потентност. Често наричан „мъжки полов хормон“, тестостеронът води до увеличаване на мускулната маса, костната плътност, окосмяването по тялото и променя тембъра на гласа ви, когато преминавате през пубертета. Тестостеронът също така регулира важни функции като полово влечение, мускулна и костна маса, мускулна сила, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки.
[прочети още]Топ 4 тренировъчни сплита от Кристиан Тибодо. Кой е най-добрият тренировъчен сплит? Как да организирате тренировките?
[прочети още]Протеин,креатин,глутамин,аминокиселини,БЦАА,л-карнитин,фет бърнър,азотен бустер,тестостерон,хормон,витамини,минерали,билкови екстракти,сексуални стимуланти.
[прочети още]Това беше основната Heavy Duty тренировка, състояща се от четири до пет серии за мускулна група и разпределена в две тренировки.
[прочети още]Фитнес добавки от SNC за покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и отслабване, енергия, издръжливост, сексуални стимуланти.
[прочети още]Тренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.
[прочети още]Креатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.
[прочети още]Ще ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.
[прочети още]Протеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.
[прочети още]Запознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.
[прочети още]Запознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.
[прочети още]Вики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.
[прочети още]Яйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.
[прочети още]Ако не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.
[прочети още]Кардио сутрин на гладно - най-доброто време?
[прочети още]Кое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?
[прочети още]Смяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.
[прочети още]Арнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.
[прочети още]Знаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?
[прочети още]Как да се храним за качване на чиста мускулна маса.
[прочети още]Повечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:
[прочети още]Много културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.
[прочети още]Роден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.
[прочети още]Когато трябва да свалите излишни килограми първото, което ви идва наум са тренировки и диета.
[прочети още]Високият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.
[прочети още]Всички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.
[прочети още]Тренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.
[прочети още]Цикъл за чиста мускулна маса само за 9 седмици.
[прочети още]Тестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.
[прочети още]Фитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.
[прочети още]Интересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.
[прочети още]Тренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?
[прочети още]Правилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.
[прочети още]Имунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.
[прочети още]Повечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.
[прочети още]През 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.
[прочети още]