Палео диета
Обшността от хора, хранещи се по палео диетата набира все повече популярност. Хранителният режим на пещерните хора включва само хранителни продукти, които ловците-събирачи могат да намерят, което означава никаква преработена храна. Но тъй като това е прекалено строг режим за поддържане на чиста мускулна маса, това са съветите, с които можем да Ви улесним.
ЗНАЧЕНИЕТО НА МЕСОТО
Стриктната палео диета включва различни видове месо - бизон, телешко, пилешко, сьомга, но с условието, че тези животни са живели на свобода, а не във ферми, и са уловени с голи ръце. Проучванията сочат, че месото от животни, отглеждани при свободни условия, е по-богато на хранителни вещества като омега 3.
ЗНАЧЕНИЕТО НА СЕМЕНАТА
Един от основните принципи на палео диетата е да се избягва консумацията на обработена храна. Ако желаете да включиш зърнени култури към хранителния си режим - използвайте киноа, амарант или кафяв ориз. Избягвайте да консумирате пълнозърнест хляб и пълнозърнеста паста. Стремете се да консумирате предимно продукти, които са достъпни за ловците-събирачи като месо, корени на различни растения и семена.
ЗНАЧЕНИЕТО НА РАСТЕНИЯТА
Ново проучване сочи, че модерните ловци-събирачи набавят само 35% от калориите, необходими за деня, от месо, а останалото количество е от растения. Това означава, че хранителния режим трябва да е богат на продукти с растителен произход. Кореноплодните са позволени в палео диетата, за това може да се разчита на картофи в хранителния режим.
Примерни псевдо - палео диети (съобразени с фитнес начин на живот):
ЗАКУСКА: 3 цели яйца, чаша и половина овесени ядки.
ВТОРА ЗАКУСКА: 1 чаша йогурт с боровинки.
ОБЯД: 2 сандвича с пилешко - 170 гр пилешки гърди, 4 филии пълнозърнест хляб, 1 чаша спанак.
ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ: една доза суроватъчен протеин и един банан.
СЛЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ: доза суроватъчен протеин с нискомаслено мляко и една чаша ягоди.
ВЕЧЕРЯ: 2 чаши пълнозърнести спагети, 170 гр телешка кайма, 1 чаша доматен сос.
КАЛОРИИ: 3953
ПРОТЕИН: 274 гр
ВЪГЛЕХИДРАТИ: 550 гр
МАЗНИНИ: 75 гр
ЗАКУСКА: 3 цели яйца от свободни кокошки, 60 гр канадски бекон, ч портокал.
ВТОРА ЗАКУСКА: 30 гр сушено телешко месо, 30 гр орехи.
ОБЯД: 170 гр сьомга, 1 голям сладък картоф, 2 чаши броколи на пара.
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА: 1 чаша ябълкови резени, 2 с.л. бадемово масло.
СЛЕД ТРЕНИРОВКА: 2 дози суроватъчен протеин с чаша неподсладено бадомово мляко, чаша микс горски плодове.
ВЕЧЕРЯ: 170 гр телешки стек, една чаша киноа, салата с 2 чаши спанак, голяма червена чушка, 1 морков, 1 с.л. конопено семе.
КАЛОРИИ: 2750
ПРОТЕИН: 222 гр
ВЪГЛЕХИДРАТИ: 263 гр
МАЗНИНИ: 101 гр
Това е интересен хранителен режим и бихте могли да го пробвате. Ако не се окаже Вашият режим, то поне би бил полезна деадаптация от обичайния Ви хранителен план.
Мускули и Фитнес
Sport Nutrition Center
Как да овладеете олимпийския клек
Вероятно никое движение за тренировка с тежести не е било по-голяма част от тренировъчната рутина на всеки от клякането с щанга. Наричан е „Кралят на упражненията“ с добра причина. Ще ви бъде трудно да намерите по-продуктивно движение за цялото тяло за изграждане както на обща сила, така и на по-големи, по-мускулести крака от клека. Нека да разгледаме разликите между двата най-често срещани варианта на заден клек.
[прочети още]
Най-добрите упражнения за корем, без оборудване
10 от най-добрите упражнения за корем, които можете да правите навсякъде. Започнете да изграждате видима коремна преса: не се изисква фитнес зала!
[прочети още]
7 упражнения за повишаване на тестостерона.
За пичовете тестостеронът е свещеният граал на хормоните - това е, което буквално ни прави мъже. Дава ни сила, самочувствие, потентност. Често наричан „мъжки полов хормон“, тестостеронът води до увеличаване на мускулната маса, костната плътност, окосмяването по тялото и променя тембъра на гласа ви, когато преминавате през пубертета. Тестостеронът също така регулира важни функции като полово влечение, мускулна и костна маса, мускулна сила, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки.
[прочети още]
Кой е най-добрият тренировъчен сплит?
Топ 4 тренировъчни сплита от Кристиан Тибодо. Кой е най-добрият тренировъчен сплит? Как да организирате тренировките?
[прочети още]
Хранителни добавки от Sport Nutrition Center / SNC
Протеин,креатин,глутамин,аминокиселини,БЦАА,л-карнитин,фет бърнър,азотен бустер,тестостерон,хормон,витамини,минерали,билкови екстракти,сексуални стимуланти.
[прочети още]
Тренировъчният метод Heavy Duty на Майк Менцер
Това беше основната Heavy Duty тренировка, състояща се от четири до пет серии за мускулна група и разпределена в две тренировки.
[прочети още]
Фитнес добавки
Фитнес добавки от SNC за покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и отслабване, енергия, издръжливост, сексуални стимуланти.
[прочети още]
Тренировка бутащи-дърпащи-крака
Тренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.
[прочети още]
Креатин - защо трябва да го взимаш?
Креатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.
[прочети още]
10 Instagram фитнес модели, които ще ви вдъхновят.
Ще ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.
[прочети още]
Леден протеинов шейк с кафе
Протеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.
[прочети още]
Фитнес модел Тами Хемброу
Запознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.
[прочети още]
Финтес модел Раиса Барбоса от Бразилия
Запознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.
[прочети още]
Вики Джъстиз от Русия.
Вики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.
[прочети още]
Яйца за повече мускули
Яйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.
[прочети още]
Защита при уличен бой
Ако не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.
[прочети още]
Кардио на гладно за изгаряне на мазнини
Кардио сутрин на гладно - най-доброто време?
[прочети още]
Протеин преди или след тренировка?
Кое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?
[прочети още]
По-големи бицепси със смяна на повторенията
Смяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.
[прочети още]
Арнолд Шварценегер
Арнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.
[прочети още]
Колко протеин трябва да консумирате всеки ден?
Знаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?
[прочети още]
10 правила за хранене при хардгeйнъри
Как да се храним за качване на чиста мускулна маса.
[прочети още]
Още 6 причини да избягвате соята
Повечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:
[прочети още]
Фъстъчено масло
Много културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.
[прочети още]
Трицепси от старата школа
Роден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.
[прочети още]
Сън и топене на мазнини
Когато трябва да свалите излишни килограми първото, което ви идва наум са тренировки и диета.
[прочети още]
Намалете нивото на естроген с храна
Високият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.
[прочети още]
Л-карнитин и анаболизъм
Всички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.
[прочети още]
Шейк за топене на мазнини
Тренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.
[прочети още]
9 седмичен цикъл за чиста мускулна маса
Цикъл за чиста мускулна маса само за 9 седмици.
[прочети още]
Тестостерон - мъжкият хормон
Тестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.
[прочети още]
Основи на сплит - тренировките
Фитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.
[прочети още]
Тренировка за гърди с лицеви опори
Интересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.
[прочети още]
Хранене за сила
Тренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?
[прочети още]
Шейк за лека нощ
Правилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.
[прочети още]
Имунен стимулант
Имунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.
[прочети още]
Наситените мазнини - добри или лоши?
Повечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.
[прочети още]
Колорадският експеримент
През 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.
[прочети още]