Прости неща като недоспиването могат да окажат влияние върху топенето на мазнини и дори не само да попречат да загубите излишните килограми, а дори и да качите мазнини. Липсата на почивка променя биохимията на мозъка, което често е свързано с промени в апетита, нивото на инсулин и метаболизма. Човек често се опитва да реши този проблем с преяждане, а всъщност му е необходим само сън. Когато той не ви е достатъчен, ставате раздразнителни и несъзнателно прибягвате до стабилизиращия настроението ефект на нездравословното хранене. Такъв тип хранене се състои главно от въглехидрати, които дават този прилив на незабавна енергия. Това, обаче, е само за кратко и скоро след това посягате към друго високоенергийна (разбирайте високовъглехидратна) храна.
Недоспиването нарушава всички нормални функции на тялото и разстройва хормоналните и метаболитните му процеси. Когато тялото не получи достатъчно сън, действието на 5 от хормоните му - летпин, грелин, инсулин, кортизол и хормон на растежа, се нарушава. Лептинът например казва на тялото, че е пълно и заситено. Когато след кратка нощна почивка нивото му спадне, тялото усеща постоянна нужда от още храна, по-точно въглехидртати. Нивото на грелина (определяни и като хормон, стимулиращ апетита) пък при малко сън се покачва. А хормонът на растежа както знаете се отделя по време на сън и колкото последният е по-малко, толкова по-малки са шансовете на тялото да топи мазнини и да качва мускули. Тоест пълноценният сън ускорява метаболизма. Истинският тест е как се чувствате на следващият ден, а не когато се събудите. Ако се чувствате раздразнителни и избухливи, почнете да увеличавате времето за сън с по 30 минути, докато настроението ви се оправи. Принципът е сънят да е по един час на всеки два часа будно състояние - при повечето хора това са 7-8 часа сън през нощта. Трябва и да отчитате ред други фактори, влиящи на съня и оттам индиректно на възможността да топите мазнини като претрениране, стрес, напрегнато ежедневие, депресия и други. Някои от тях като крайно драстичните промени в храненето (те стимулират отделянето на кортизол) имат и директен ефект върху качването на подкожна мазнина. Така че когато усетите, че през цялото време сте изморени и усилията ви да стопите мазнини не дават ефект, помислете и за връзката между тях. Тя може да се крие на съвсем неочаквано за вас място - в леглото. Има и редица хранителни добавки, които ще подобрят качеството ви на сън и възстановяване, докато спите. Мелатонин - 5-метокси-N-ацетилтриптамин - контролира бодростта и сънливостта (влияе се пряко от светлината, при тъмнина се сектерира, при светлина не и затова се препоръчва вечер да не се гледа телевизия и да се виси пред компютъра - така секрецията му се обърква). ZMA - Цинк, магнезии и витамин B6 също ще направи сънят ви по-дълбок, ще отпусне мускулатурата и ще повиши тестостерона. 5-HTP - 5 - Хидрокситриптофан Хормонът на щастието повишава нивото на серотонин в мозъка, което ви успокоява и приет преди лягане дава по-спокоен сън. Повишава настроението и намалява желанието за сладко и депресията. Магнезият също е чудесно средство за отпускане преди лягане. Аминокиселината Л-теанин има релаксиращ ефект. Класически вариант е и валерианът - успокяоява нервите, намалява напрежението и тревожността и така спите по-спокойно.
Sport Nutrition Center
Вероятно никое движение за тренировка с тежести не е било по-голяма част от тренировъчната рутина на всеки от клякането с щанга. Наричан е „Кралят на упражненията“ с добра причина. Ще ви бъде трудно да намерите по-продуктивно движение за цялото тяло за изграждане както на обща сила, така и на по-големи, по-мускулести крака от клека. Нека да разгледаме разликите между двата най-често срещани варианта на заден клек.
[прочети още]10 от най-добрите упражнения за корем, които можете да правите навсякъде. Започнете да изграждате видима коремна преса: не се изисква фитнес зала!
[прочети още]За пичовете тестостеронът е свещеният граал на хормоните - това е, което буквално ни прави мъже. Дава ни сила, самочувствие, потентност. Често наричан „мъжки полов хормон“, тестостеронът води до увеличаване на мускулната маса, костната плътност, окосмяването по тялото и променя тембъра на гласа ви, когато преминавате през пубертета. Тестостеронът също така регулира важни функции като полово влечение, мускулна и костна маса, мускулна сила, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки.
[прочети още]Топ 4 тренировъчни сплита от Кристиан Тибодо. Кой е най-добрият тренировъчен сплит? Как да организирате тренировките?
[прочети още]Протеин,креатин,глутамин,аминокиселини,БЦАА,л-карнитин,фет бърнър,азотен бустер,тестостерон,хормон,витамини,минерали,билкови екстракти,сексуални стимуланти.
[прочети още]Това беше основната Heavy Duty тренировка, състояща се от четири до пет серии за мускулна група и разпределена в две тренировки.
[прочети още]Фитнес добавки от SNC за покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и отслабване, енергия, издръжливост, сексуални стимуланти.
[прочети още]Тренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.
[прочети още]Креатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.
[прочети още]Ще ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.
[прочети още]Протеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.
[прочети още]Запознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.
[прочети още]Запознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.
[прочети още]Вики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.
[прочети още]Яйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.
[прочети още]Ако не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.
[прочети още]Кардио сутрин на гладно - най-доброто време?
[прочети още]Кое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?
[прочети още]Смяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.
[прочети още]Арнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.
[прочети още]Знаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?
[прочети още]Как да се храним за качване на чиста мускулна маса.
[прочети още]Повечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:
[прочети още]Много културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.
[прочети още]Роден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.
[прочети още]Високият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.
[прочети още]Всички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.
[прочети още]Тренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.
[прочети още]Цикъл за чиста мускулна маса само за 9 седмици.
[прочети още]Тестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.
[прочети още]Фитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.
[прочети още]Интересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.
[прочети още]Тренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?
[прочети още]Правилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.
[прочети още]Имунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.
[прочети още]Повечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.
[прочети още]През 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.
[прочети още]