Сън и топене на мазнини

Сън и топене на мазнини
8 август 2018

Прости неща като недоспиването могат да окажат влияние върху топенето на мазнини и дори не само да попречат да загубите излишните килограми, а дори и да качите мазнини. Липсата на почивка променя биохимията на мозъка, което често е свързано с промени в апетита, нивото на инсулин и метаболизма. Човек често се опитва да реши този проблем с преяждане, а всъщност му е необходим само сън. Когато той не ви е достатъчен, ставате раздразнителни и несъзнателно прибягвате до стабилизиращия настроението ефект на нездравословното хранене. Такъв тип хранене се състои главно от въглехидрати, които дават този прилив на незабавна енергия. Това, обаче, е само за кратко и скоро след това посягате към друго високоенергийна (разбирайте високовъглехидратна) храна.

Недоспиването нарушава всички нормални функции на тялото и разстройва хормоналните и метаболитните му процеси. Когато тялото не получи достатъчно сън, действието на 5 от хормоните му - летпин, грелин, инсулин, кортизол и хормон на растежа, се нарушава. Лептинът например казва на тялото, че е пълно и заситено. Когато след кратка нощна почивка нивото му спадне, тялото усеща постоянна нужда от още храна, по-точно въглехидртати. Нивото на грелина (определяни и като хормон, стимулиращ апетита) пък при малко сън се покачва. А хормонът на растежа както знаете се отделя по време на сън и колкото последният е по-малко, толкова по-малки са шансовете на тялото да топи мазнини и да качва мускули. Тоест пълноценният сън ускорява метаболизма. Истинският тест е как се чувствате на следващият ден, а не когато се събудите. Ако се чувствате раздразнителни и избухливи, почнете да увеличавате времето за сън с по 30 минути, докато настроението ви се оправи. Принципът е сънят да е по един час на всеки два часа будно състояние - при повечето хора това са 7-8 часа сън през нощта. Трябва и да отчитате ред други фактори, влиящи на съня и оттам индиректно на възможността да топите мазнини като претрениране, стрес, напрегнато ежедневие, депресия и други. Някои от тях като крайно драстичните промени в храненето (те стимулират отделянето на кортизол) имат и директен ефект върху качването на подкожна мазнина. Така че когато усетите, че през цялото време сте изморени и усилията ви да стопите мазнини не дават ефект, помислете и за връзката между тях. Тя може да се крие на съвсем неочаквано за вас място - в леглото. Има и редица хранителни добавки, които ще подобрят качеството ви на сън и възстановяване, докато спите. Мелатонин - 5-метокси-N-ацетилтриптамин - контролира бодростта и сънливостта (влияе се пряко от светлината, при тъмнина се сектерира, при светлина не и затова се препоръчва вечер да не се гледа телевизия и да се виси пред компютъра - така секрецията му се обърква). ZMA - Цинк, магнезии и витамин B6 също ще направи сънят ви по-дълбок, ще отпусне мускулатурата и ще повиши тестостерона. 5-HTP - 5 - Хидрокситриптофан Хормонът на щастието повишава нивото на серотонин в мозъка, което ви успокоява и приет преди лягане дава по-спокоен сън. Повишава настроението и намалява желанието за сладко и депресията. Магнезият също е чудесно средство за отпускане преди лягане. Аминокиселината Л-теанин има релаксиращ ефект. Класически вариант е и валерианът - успокяоява нервите, намалява напрежението и тревожността и така спите по-спокойно.

Sport Nutrition Center 

 

Не е нужно да сте заключени, за да се възползвате от тренировка в стил затвор! Тренирайте навсякъде и по всяко време безплатно, като използвате само тялото си. Ето десетте най-добри затворнически тренировки.

прочети още

Вероятно никое движение за тренировка с тежести не е било по-голяма част от тренировъчната рутина на всеки от клякането с щанга. Наричан е „Кралят на упражненията“ с добра причина. Ще ви бъде трудно да намерите по-продуктивно движение за цялото тяло за изграждане както на обща сила, така и на по-големи, по-мускулести крака от клека. Нека да разгледаме разликите между двата най-често срещани варианта на заден клек.

прочети още

10 от най-добрите упражнения за корем, които можете да правите навсякъде. Започнете да изграждате видима коремна преса: не се изисква фитнес зала!

прочети още

За пичовете тестостеронът е свещеният граал на хормоните - това е, което буквално ни прави мъже. Дава ни сила, самочувствие, потентност. Често наричан „мъжки полов хормон“, тестостеронът води до увеличаване на мускулната маса, костната плътност, окосмяването по тялото и променя тембъра на гласа ви, когато преминавате през пубертета. Тестостеронът също така регулира важни функции като полово влечение, мускулна и костна маса, мускулна сила, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки.

прочети още

Топ 4 тренировъчни сплита от Кристиан Тибодо. Кой е най-добрият тренировъчен сплит? Как да организирате тренировките?

прочети още

Протеин,креатин,глутамин,аминокиселини,БЦАА,л-карнитин,фет бърнър,азотен бустер,тестостерон,хормон,витамини,минерали,билкови екстракти,сексуални стимуланти.

прочети още

Това беше основната Heavy Duty тренировка, състояща се от четири до пет серии за мускулна група и разпределена в две тренировки.

прочети още

Фитнес добавки от SNC за покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и отслабване, енергия, издръжливост, сексуални стимуланти.

прочети още

Тренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.

прочети още

Креатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.

прочети още

Ще ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.

прочети още

Протеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.

прочети още

Запознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.

прочети още

Запознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.

прочети още

Вики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.

прочети още

Храни се като пещерен човек - палеолитна диета и фитнес.

прочети още

Яйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.

прочети още

Ако не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.

прочети още

Кардио сутрин на гладно - най-доброто време?

прочети още

Кое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?

прочети още

Смяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.

прочети още

Арнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.

прочети още

Магнезият - необходима хранителна добавка за фитнеса.

прочети още

Знаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?

прочети още

Как да се храним за качване на чиста мускулна маса.

прочети още

Повечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:

прочети още

Много културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.

прочети още

Роден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.

прочети още

Високият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.

прочети още

Дехидротесостеронът.

прочети още

Всички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.

прочети още

Тренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.

прочети още

Цикъл за чиста мускулна маса само за 9 седмици.

прочети още

Тестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.

прочети още

Фитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.

прочети още

Интересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.

прочети още

Много вкусен и лесен за направа десерт.

прочети още

Тренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?

прочети още

Правилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.

прочети още

Имунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.

прочети още

Бисквитена торта за фитнес маниаци с протеин.

прочети още

Повечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.

прочети още

През 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.

прочети още