По време на студените месеци ти идва музата. Дошло е ''онова време''. Сезонът на мечките, подходящият случай да станеш голям и масивен. Възможността да подобрим телата си и да разбием тежестите е пред нас. Но можеш ли да се възползваш от момента да станеш голям? ''Кефиш'' се на списанията и ровиш в нета. Четеш всичко във форумите и взимаш акъл от ветераните в залата. Търсиш малката нишка, тайната, която ще те отведе на върха и качването на мускулна маса да започне отново. Мислиш си, че е някъде там, написано... Детайлът, който ти убягва. Тайната за храненето за мускули, която според теб само най-нацепените знаят.
Но не винаги случаят е такъв. Всъщност ние много често се връзваме на простотии... Чудейки се за вълшебни хранителни добавки и малоумни упражнения. Обръщаме гръб на нещата, които преди правеха гиганти от обикновени мъже. Основата, която превръщаше смъртните в безсмъртни. Принципите, следвани от Джон Гримек, Стив Рийвс, Арнолд Шварценегер, Серджо Олива, Дориан Йеитс и Ли Хейни. И всеки, който е постигнал нещо в спорта ще ти каже - храненето е ключът. ВИНАГИ Е БИЛО И ВИНАГИ ЩЕ БЪДЕ. Няма значение колко усилено тренираш и какви хранителни добавки взимаш, ако не се храниш правилно. Разликата между изродите и скелетите е скапаната вилица. Яж правилно, ден и нощ, години наред до самия край... Това е най-подценяваната част от бодибилдерите. Но и най-важната. Да ядеш като мъж... Това е твоята мисия, стига да имаш топките да я приемеш.
Пържолата като важна част от живота ти.
Възможно най-богата на хранителни вещества храна. Заредена с протеин и анаболни мазнини, пържолата ще накачи кила по теб като никоя друга храна. Има милиони видове телешко на най-различни цени, така, че да ядеш теленце всеки ден може да е достъпно... Пробвал съм всичко, в зависимост от дебелината на портфейла ми в дадения момент, от филе миньон до най-обикновен бут и всичко върши работа. Пробвай веднъж или два пъти дневно за месец и ми кажи после, че не си изгърмял.
Млечни продукти от фермата.
Силно оръжие, когато става дума за протеин и калории. Добави мляко към твойте протеинови шейкове или гейнър и засили калорийният прием като използваш 2% или пълномаслено мляко, в зависимост от метаболизма си. Започни деня си с протеинов шейк и няколко белтъка, както и цели яйца и така всеки ден... Аз лично познавам Про състезател, който яде по четири цели яйца с всяко хранене, когато се опитва да натрупа мускули. Това не е шега. Извара и кисело мляко, смесени с плод, ти дават полезна и пълноценна опция за лека закуска, която да поддържа анаболизма между основните хранения.
Достатъчно въглехидрати.
Когато се опитваш да станеш голям - колкото повече въглехидрати токова по-добре. Наблягай на качеството и качването ще бъде стабилно. Качествените въглехидрати правят качествено качване на мускулна маса. Овесените ядки са задължителни. Освен това яж и много ориз, картофи, дори паста понякога, с всяко хранене, богато на протеин. Също така включи няколко порции плодове и зеленчуци в дневния си режим... Фибрите ще поддържат системата ти да работи оптимално, а витамините и минералите ще те направят здрав и имунната ти система ще издуха всички настинки и вируси.
Мисли перспективно.
Новите в залата полудяяват по хранителните добавки, оставят се те да им ръководят живота. Например чувал си ''Вземи този суплемент на гладно''... Какво по дяволите? Стомахът на бодибилдера никога не трябва да е празен. Ако пропускаш хранене за да вземеш вълшебна добавка на гладно значи си много прост. Има четири ключови момента за хранителни добавки дневно: сутрин, когато се събудиш, преди тренировка, след тренировка и преди лягане. Намести всичките си хранителни добавки в този времеви период и си готов. През останолото време се тревожи за иситнската храна, тази, която дъвчеш. Когато става дума за хранителни добавки, бих опитал всичко ново, което излезе на пазара, но основата винаги си остава същата... ANIMAL PAK и протеин на прах (които са толкова важни за мен, че даже и не гледам на тях като на суплементи вече), ANIMAL NITRO, Креатин, Полезни мазнини, Телешки аминокиселини. Нищо изчанчено, просто нещата, които винаги са работели.
Хранене навсякъде и по всяко време.
Яж много, млади боецо и яж често. През два часа и така целият ден. Протеинов шейк или хранене. Пилешко с ориз в най-близката закусвалня... Каквото и да става яж. Приготвяй си храната вкъщи предварително и друж нещо за резерва в колата, когато си в движение. Яж докато караш, докато си на училище, на работа, във фитнес залата... Каквото и да става, яж! Не пропилявай всичката пот, кръв, нерви и старание във фитнеса, защото не можеш да ядеш достатъчно и се дъниш при хранителния режим. Катаболизъм. Това е мускулно-унищожаваща, ужясяваща и скапана за всеки истински билдер мисъл. Продължавай да ядеш и ще си в анаболен режим. Остани в анаболно състояние и ще растеш. Толкова просто да се каце, толкова трудно да се направи.
Това е опреснителна лекция, малки ми ANIMAL. Всички имаме нужда от такива от време на време. Без значение дали си млад, гладен лъв, който прави каквото трябва като мен или си IFBB професионалист с 20 години стаж, винаги е добра идея да се върнеш към основата и да се фокусираш върху фундаменталните неща. И няма нищо по-фундаментално от това да ядеш за да качиш мускулна маса. Какво работи сега е работело и преди предците на този спорт. Ако си бодибилдер трябва да си голям. Ако искаш да си голям трябва да ядеш. Така, че започвай, мамка му...
G Diesel
Не е нужно да сте заключени, за да се възползвате от тренировка в стил затвор! Тренирайте навсякъде и по всяко време безплатно, като използвате само тялото си. Ето десетте най-добри затворнически тренировки.
прочети ощеВероятно никое движение за тренировка с тежести не е било по-голяма част от тренировъчната рутина на всеки от клякането с щанга. Наричан е „Кралят на упражненията“ с добра причина. Ще ви бъде трудно да намерите по-продуктивно движение за цялото тяло за изграждане както на обща сила, така и на по-големи, по-мускулести крака от клека. Нека да разгледаме разликите между двата най-често срещани варианта на заден клек.
прочети още10 от най-добрите упражнения за корем, които можете да правите навсякъде. Започнете да изграждате видима коремна преса: не се изисква фитнес зала!
прочети ощеЗа пичовете тестостеронът е свещеният граал на хормоните - това е, което буквално ни прави мъже. Дава ни сила, самочувствие, потентност. Често наричан „мъжки полов хормон“, тестостеронът води до увеличаване на мускулната маса, костната плътност, окосмяването по тялото и променя тембъра на гласа ви, когато преминавате през пубертета. Тестостеронът също така регулира важни функции като полово влечение, мускулна и костна маса, мускулна сила, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки.
прочети ощеТоп 4 тренировъчни сплита от Кристиан Тибодо. Кой е най-добрият тренировъчен сплит? Как да организирате тренировките?
прочети ощеПротеин,креатин,глутамин,аминокиселини,БЦАА,л-карнитин,фет бърнър,азотен бустер,тестостерон,хормон,витамини,минерали,билкови екстракти,сексуални стимуланти.
прочети ощеТова беше основната Heavy Duty тренировка, състояща се от четири до пет серии за мускулна група и разпределена в две тренировки.
прочети ощеФитнес добавки от SNC за покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и отслабване, енергия, издръжливост, сексуални стимуланти.
прочети ощеТренировъчният сплит бутане-дърпане-крака е един от най-добрите методи за тренировка, подходящ както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.
прочети ощеКреатинът е хранителна добавка за подобряване на представянето във фитнес залата. Не само че е най-ефективната, но е и най-проучваната добавка на пазара и това гарантира нейната безопасност.
прочети ощеЩе ви покажем най-сексапилните Инстаграм фитнес модели, които ще ви накарат да идете в залата.
прочети ощеПротеиновият шейк и кафето са две любими на мнозина фитнес-ентусиасти напитки и тяхната комбинация е невероятна.
прочети ощеЗапознайте се с Тами Хемброу - инстаграм звезда, модел и рекламно лице на хранителни добавки от Австралия.
прочети ощеЗапознайте се с красивата фитнес дама и шампионка в категория ''дупе''.
прочети ощеВики Джъстиз (Vicky Justiz) е фитнес модел, youtube звезда, вдъхновение за хиляди жени по света за здравословен начин на живот и употреба на хранителни добавки.
прочети ощеЯйцата, които се консумират по този начин, са с 45% по-ефективни при увеличаване на протеиновия синтез.
прочети ощеАко не можеш да се измъкнеш от улична схватка, трябва да можеш да се защитиш от нападателя. Треньорът по бокс Сам Колона и златният олимпийски медалист в средна категория Андре Уорд ти спасяват задника.
прочети ощеКое време за протеин е най-удачно - преди фитнес или след? Или и двете?
прочети ощеСмяна на броя повторения при тренировка на бицепса може да внесе нов тренировъчен стимул и да доведе до бърз растеж.
прочети ощеАрнолд Шварценегер - културист, филмова звезда, политик, филантроп, фитнес идол на поколения.
прочети ощеЗнаете ли колко протеин ви трябва на ден от хранителни добавки и храна?
прочети ощеКак да се храним за качване на чиста мускулна маса.
прочети ощеПовечето фитнес манияци вече са премахнали соевия протеин от диетата си. Нуждаете ли се от още няколко причини, за да го направите? Ето Ви ги:
прочети ощеМного културисти и фитнес-манияци обичат фъстъчено масло, други го мразят, но всички еднакво не могат без него.
прочети ощеРоден през 1942 година, Дейв Дрейпър е от поколението на Арнолд Шварценегер и тренира с него, Франк Зейн, Майк Катц и Франко Колумбу. През 1965 год. е Мистър Америка във високата категория, през 1966-а е Мистър Юнивърс във високата категория и абсолютен шампионм през 1967-а е 4-ти на Мистър Олимпия, а през 1970-а е Мистър Свят във високата категория и абсолютен шампион. Участва в много филми, тв сериали, автор на книги, поддържа уебсайт още от 1999-а и е от хората, оказали влияние върху бодибилдинга още от началните му години.
прочети ощеКогато трябва да свалите излишни килограми първото, което ви идва наум са тренировки и диета.
прочети ощеВисокият естроген създава много проблеми във всеки аспект на мъжкото здраве.
прочети ощеВсички търсим вълшебното хапче или прахче, с което да удвоим или утроим топенето на мазнини и качаването на чиста мускулна маса.
прочети ощеТренирате здраво, но релефът Ви се изплъзва? Този шейк е точно за Вас тогава.
прочети ощеТестостеронът е анаболен хормон, който е жизнено-важен за всеки човек и от особено значение за фитнес-трениращите.
прочети ощеФитнесът изисква правилно планиране на всичко - хранене, почивка, хранителни добавки и тренировки.
прочети ощеИнтересна програма за гърди, предлагаща разнообразие, предизтощение, изпомпване след фитнеса или основна тренировка вкъщи и на открито.
прочети ощеТренирам усилено и искам да постигна личен рекорд на упражненията лег, клек и мъртва тяга. Как трябва да се храня, за да бия старите си рекорди?
прочети ощеПравилно планираната храна преди лягане поддържа анаболната среда в тялото през цялата нощ и засилва драстично възстановяването. Ако не оптимизирате този процес и не сте се възползвали досега от някои тънкости сте изпуснали възможността да ''растете докато спите'' и е време да посегнете към правилната храна и хранителни добавки за тази цел.
прочети ощеИмунен стимулант, перфектен за фитнес подсилване, при отпадналост, лошо възстановяване или пролетна умора.
прочети ощеПовечето от вас знаят, че наситените мазнини са лоши, но не всички са такива. Има и такива, от които се нуждаем и е добре да приемаме като хранителни добавки. Да, по-лесно се отлагат като мазнини - да не говорим за артериите, но това е по-скоро когато голяма част от храната е от въглехидрати. Когато въглехидратите са малко, за тях има място в диетата ви, тъй като калориите, които не получавате от въглехидрати, трябва да се попълнят. Принципно се препоръчват здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, фъстъчено масло и сьомга, но за една добра пържола винаги има място, а и в закуската на всеки билдер трябва да има поне едно яйце.
прочети ощеПрез 1973 година е направен тренировъчен експеримент, толкова иновативен за времето си, че в резултатите му дълго не са искали да повярват много хора. Участници в него са били Артър Джоунс, прочут учен и създател на машините ''Nautilus'', и Кейси Виатор, най-младият ''Мистър Америка''. На основата на този опит, познат като Колорадският експеримент'', А. Джоунс създава своя високо-интензивен принцип на тренировка, а той в последствие заляга в основата на тренировъчната методика ''Heavy Duty''.
прочети още